혈관청소에 좋은 음식 알아보기
혈관은 우리의 몸속에서 혈관이 이동하는 곳으로 굉장히 중요한 기관입니다. 하지만 우리의 식습관이 변하게 되면서 문제가 발생합니다. 그것은 혈관에 중성 지방이 쌓이는 것인데 이는 콜레스테롤을 증가하게 만들며 고지혈증을 유발하게 됩니다. 심한 경우에는 심혈관질환으로 까지 이어질 수 있기 때문에 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.
혈관청소에 좋은 음식
▶ 녹차
녹차 속 카테킨 성분은 활성산소를 제거해주는 효과가 항산화에 좋으며 동맥경화나 항비만에 도움을 주어 비만을 막고 혈관을 튼튼하게 합니다. 또한 혈액을 맑게 해주기 때문에 혈관청소에 좋은 식품으로 꼽힙니다. 차로 우러 마셔도 되며 가루 형태의 녹차를 음식에 첨가하여 먹어도 좋습니다.
▶ 토마토
토마토 안에도 항산화 성분이 가득 들어 있는데 바로 리코펜이라는 성분입니다. 몸에 들어와 흡수가 되면 면역력증진에 도움을 줄뿐만 아니라 혈관건강에도 도움을 줍니다. 또한 루틴이라는 성분을 함유하고 있어 혈관의 노화 예방에 도움을 줍니다. 토마토는 그냥 먹어도 좋지만 살짝 익혀 먹는 방법이 좋은 성분을 흡수하는데 좋습니다.
▶ 당근
비타민C, E 가 풍부하게 들어 있는 당근은 혈관청소에 좋은 음식입니다. 또한 당근에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 활성산소를 억제하고 혈액이 응고하는것을 억제시켜 노폐물이 혈액과 흡착하는 막아 혈관에 청소에 도움을 줍니다. 당근 또한 생으로 먹는 방법도 좋지만 기름에 살짝 볶아 먹는 조리법이 영양분 흡수에 더욱 도움됩니다.
▶ 생강
생강안에는 진저올과 쇼가올이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분들은 생강의 매운맛을 내는 성분으로 혈관을 확장시켜주어 혈액순환의 촉진을 돕습니다. 이로 인해 노폐물의 배출을 돕고 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다. 또한 생강을 차로 만들어 마시게 되면 체온을 높여 혈액순환을 더욱 원활하게 하여 효과적입니다.
▶ 등푸른 생선
불포화지방산이 많이 함유되어 있는 등 푸른 생선은 응고된 콜레스테롤을 녹이는데 탁월하여 혈관을 청소하는데 도움을 줍니다. 고등어나 꽁치를 대표적인 등 푸른 생선으로 꼽을 수 있는데 섭취할 때 굽는 조리법은 불포화지방산을 손실시킬 수 있으므로 조림으로 조리하여 드시는 게 더욱 좋습니다.
▶ 양파
양파안에는 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 혈관을 씻어주는 역할을 하는 성분으로 모세혈관을 튼튼하게 만들어 주어 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 혈액순환이 원활해지며 혈액이 맑아지고 혈전이 만들어지는 것을 방지하는데 도움을 줍니다.
▶ 해조류
해조류안에 요오드와 후코이단 성분은 혈관을 깨끗하게 청소해주는 역할에 탁월하며 신진대사를 원활하게 도와 혈액순환에도 도움을 줍니다. 또한 혈액이 굳어지는 것을 막아주는데 그로 인해 노폐물 배출을 원활하게 하며 혈관청소를 깨끗하게 도와줍니다. 특히나 인스턴트 음식을 자주 섭취하시는 분들이라면 독소 배출에 탁월하기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 검은깨
강력한 항산화 성분이 들어 있는 검은깨는 혈액을 깨끗하게 만들어 주며 그를 유지하는데 도움을 줍니다. 사세민이 란느 성분이 그 성분으로 콜레스테롤을 낮추는데도 탁월하기 때문에 고지혈증을 개선하는 부분에도 도움을 주는 음식입니다.
▶ 부추
유화아릴 이라는 성분이 들어 있는 부추는 신진대사를 촉진해 혈액순환을 돕습니다. 나쁜 피를 걸려주는 식품으로도 유명할 정도로 잘 알려진 식품으로 조리 없이 생으로 먹는 것이 좋습니다.
▶ 감귤류
오렌지나 귤, 한라봉 등의 감귤류 과일의 껍질에는 헤스페리딘 이라는 성분이 들어 있습니다. 특히 하얀 속껍질에 많이 함유되어 있는 이 성분은 비타민 P성분으로 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.
혈관의 건강은 전체적인 신체문제와 아주 밀접합니다. 또한 식습관이 비만을 유도하기 좋은 요즘 식단은 우리의 혈관건강에 좋지 않기 때문에 조금씩 혈관청소에 좋은 음식을 섭취하면서 식단을 바꿔 나간다면 더욱 도움이 될 것입니다. 감사합니다 :)
'종합건강' 카테고리의 다른 글
| 두통 부위별 의심 질환이 궁금하다면 (20) | 2020.08.24 |
|---|---|
| 숙취해소에 좋은 음식 총정리 (18) | 2020.08.22 |
| 칼륨 수치가 높아지면 나타나는 현상 (13) | 2020.08.20 |
| 역류성 식도염 자연치료 방법 알고 실천하기 (8) | 2020.08.18 |
| 중성지방 낮추는 방법 (30) | 2020.08.15 |
