역류성 식도염 자연치료 방법 알고 실천하기
역류성 식도염은 말 그대로 위산이 역류하여 식도 점막에 염증을 일으키는 것을 이야기합니다. 누구나 쉽게 걸릴 수 있는 흔한 질환이지만 한번 생기면 재발을 잘하기 때문에 완치를 하였다 하더라도 꾸준한 관리를 하는 것이 중요합니다. 그럼 역류성 식도염을 어떻게 관리하는 것이 좋은지 함께 알아보도록 하겠습니다.
역류성 식도염의 원인과 증상
- 원인
과식이나 고지방 식품 위주의 식단 즉, 인스턴트 음식을 자주 섭취하거나 기름진 음식을 자주 먹게 되면 위산의 분비가 촉진되고 이로 인해 음식물이 위에 머무는 시간이 점점 길어지며 역류할 가능성이 높아지며 증상으로 이어질 수 있습니다. 또한 허리띠를 꽉 매는 습관이나, 복부 비만도 복부의 압력을 높아지게 해 원인이 될 수 있습니다. 또한 스트레스 또한 위의 기능을 다하지 못해 역류의 가능성을 높이며 먹고 바로 눕는 습관과 야식을 먹는 습관 또한 원인이 됩니다.
- 증상
대표적으로 많이 알려진 증상은 속이 타는 듯한 가슴통증과 속 쓰림입니다. 위산이 과다하게 분비되면서 위 점막을 손상시키고 통증을 유발하게 되는 것입니다. 이런 증상은 식후에는 일시적으로 완화될 수 있으며 공복이 찾아오면 다시 증상이 나타나는 것이 특징입니다. 또는 침을 삼킬 때마다 목에 이물감을 느끼거나마른기침을 하는 경우도 증상에 해당됩니다. 또한 위산이 너무 적게 분비가 되어도 증상이 나타나는데 식 후에 오히려 통증을 느끼거나 소화불량과 더부룩함이 느껴진다면 위산 저하로 인한 증상으로 볼 수 있습니다.
나의 위 건강 간단 체크
지금 나의 위 건강을 간단하게 확인할 수 있는 부분이 식사를 한 뒤의 본인의 상태를 체크하는 것입니다. 위산이 적절하게 분비되고 있는지 확인 할 수 있는 방법인데, 밥을 먹고 난 뒤 속이 많이 더부룩한지 아니면 쓰린지를 판단해보는 것입니다. 식사를 마친 지 얼마 되지 않아 속이 쓰리고 더부룩하다면 위산이 과다하게 분비되는 경우를 뜻하며 2~3시간이 지나서 속이 더부룩하고 쓰리다면 위산이 적게 분비되는 경우일 가능성이 높습니다. 이렇게 본인의 상태를 한번 체크해보고 자연치료를 하시는 것이 중요합니다. 만약 위산이 과다해 많은 불편함을 겪고 있다면 전문의와 상의 후 제산제를 처방받아 복용하도록 합니다.
역류성 식도염 자연치료 방법
▶ 자극적인 음식은 피하기
짜거나 매운 음식, 탄산음료, 커피, 초콜릿, 기름진 음식 들은 피하는 게 좋습니다. 이런 음식들은 위에 부담을 주며 식도나 위의 염증을 악화시킬 수 있습니다. 특히나 매운 음식과 커피는 염증 악화에 큰 영향을 주기 때문에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 위에 식도에 질환을 겪고 있다면 특히나 식단에 신경쓰는 것이 중요합니다.
▶ 식전 미지근한 물 마시기
매우 중요하고 좋은 습관으로 특히나 식사 30분 전에 미지근한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물을 마시고 식사를 하게 되면 음식으로 인해 분비되는 위산을 씻겨 내려갈 수 있게 해 주며 과한 위산을 막아주게 됩니다. 또한 냉장고에서 바로 꺼낸 차가운 물이 아닌 미지근한 물이어야 하며 식중에는 물을 마시는 것을 삼가도록 합니다.
▶ 규칙적이게 적정량 식사하기
규칙적이게 식사하는 것은 위산이 제시간에 나와 제 기능을 할 수 있게끔 도와줍니다. 또한 역류를 방지하는 좋은 방법으로 과식은 금하도록 합니다. 과식을 하게 되면 음식이 역류할 가능성이 높아지기 때문에 반드시 적정량을 섭취하도록 합니다. 만약 내가 어느 정도가 배부른 거지? 하고 정확한 판단이 어렵다면 평소의먹는 양보다 조금 적게 먹도록 하는 것도 도움이 됩니다. 보통의 역류석 식도염의 원인이 야식과 과식이 많기 때문에 약간 적게 드시고 야식을 금하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
▶ 먹고 눕지 않기
식사 후에 바로 눕는 습관은 식도와 위 건강에 매우 좋지 않은 습관입니다. 식사 후 바로 눕게 되면 식도의 하부에 있는 식도 괄약근이 부담을 느끼게 되고 느슨해져 식도가 열려 역류하게 됩니다. 또한 바로 눕는 것은 들어간 음식물들이 다 위의 위쪽으로 쏠리기 때문에 절대 하지 않도록 합니다.
▶ 소화 잘 안 되는 음식 피하기
역류성 식도염이 발생했다면 밀가루 음식은 피하도록 합니다. 밀가루는 소화가 잘 되지 않고 위에 오래 동안 남아 소화되기 때문에 위에 부담을 주게 됩니다.
▶ 소화 잘 되고 위에 좋은 음식 자주 섭취하기
육류는 피하고 야채 위주의 음식을 섭취하는 것이 좋으며 특히나 감자나 양배추, 베타카로틴이 들어간 식품들이 소화와 위 건강에 도움을 줍니다. 구기자차나 호박에는 베타카로틴이 풍부해 소화를 잘 하게끔 도와주며 감자나 양배추는 위산을 중화해주고 편안하게 만들어 주기 때문에 위건강에 도움을 줍니다. 또한 음식을 조리할 때도 튀기거나 구운 조리법보다는 찌는 조리법을 많이 활용해서 음식을 조리해 먹으면 위에 부담을 덜 주게 될 것입니다.
▶ 유산소 운동하기
규칙적인 유산소 운동은 위 건강뿐만 아니라 신체의 전체적인 밸런스나 면역을 키워주는 좋은 방법입니다. 과한 운동이 아닌 가벼운 조깅이나 산책을 하면서 스트레스도 풀고 숙면을 취할 수 있게 해 줍니다.
위 건강은 우리가 식사를 하는 부분에서 굉장히 중요합니다. 아무리 맛있는 음식을 먹어도 소화가 되지 않고 통증을 느낀다면 행복하지 않을 것 같습니다. 그러니 미리 나쁜 습관은 고치도록 노력하고 이미 증상이 나타났다면 조금씩 잘못된 습관을 찾아 고쳐나가도록 한다면 건강한 위 건강을 찾을 수 있을 것입니다. 감사합니다 :)
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