편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지  

편두통이 생겨나면 정말 짜증이 나지 않을 수 없습니다. 잠에 찾아올 때면 잠을 청하기도 어려워집니다. 두통의 원인은 다양하게 존재하게 됩니다. 그 원인과 없애는 데에 도움을 주는 습관들을 함께 알 보도록 하겠습니다.

 

편두통의 원인

몸이 많이 피곤하거나 뇌에 문제가 있을때 나타날 수 있으며 굳이 머리의 문제가 아니어도 목이나 허리에 디스크로 인해서도 편두통이 나타날 수 있습니다. 특히나 모바일 PC나 스마트폰 사용량이 늘어난 요즘 사용하는 시간과 잘못된 자세로 사용하다 보니 디스크가 생기고 편두통을 호소하는 분들이 증가하고 있다고 합니다. 목에 관련한 질환들이 두통 유발에 꽤 많은 부분을 차지하게 되는데 거북목이나 일자목 등이 그 원인이 됩니다. 편두통은 다른 두통과 조금은 다르게 통증이 시작되면 4시간 이상부터 하루 종일까지도 통증이 이어지는 경우가 대부분이며 심하게는 2~3일 지속해서 나타나는 경우도 있습니다. 

 

편두통을 없애는 습관

▶ 충분한 휴식하기

충분한 휴식은 편두 동의 원인을 사전에 차단할 수 있는 방법으로 1시간 이상 앉아서 일을 하거나 장시간 일을 할 때는 중간에 5~10분 정도는 일어서서 스트레칭을 하거나 휴식을 취해주도록 합니다. 휴식과 스트레칭은 목과 허리의 긴장을 풀어주고 같은 자세로 인한 근육통을 예방할 수 있습니다. 또한 같은 자세로 장시간 유지할 경우 잘못된 자세가 습관이 되기 때문에 중간에 꼭 휴식을 취하도록 합니다.

 

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▶ 바른 자세 취하기

편두통의 가장 큰 원인은 목과 허리의 디스크 때문입니다. 그렇다면 목과 디스크의 원인은 바로 잘못된 자세인데 앉아있을 때는 항상 허리를 세우고 구부정한 자세는 피하도록 합니다. 처음엔 자세가 매우 어렵고 오히려 더 힘들 수 있습니다. 하지만 점차 점차 자세를 취하는 시간을 늘려가며 지속적으로 한다면 올바른 자세를 편안히 취할 수 있을 것입니다.. 허리도 중요하지만 고개를 앞으로 너무 푹 숙이지 않도록 고개를 앞쪽으로 빼는 연습도 잊지 않고 하시길 바랍니다.

 

▶ 음주와 흡연, 카페인은 피하기

술과 담배, 카페인이 들어가 있는 음료는 증상을 더욱 악화시키고 유발하는 원인이 됩니다. 특히나 술은 직접적인 원인이 됩니다. 알코올을 간이 분해하면서 간에 혈액이 몰리게 되고 뇌로 공급되어야 하는 혈액이 부족하여 혈관을 확장시켜 두통을 유발합니다. 

 

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▶ 식습관 개선하기

불규칙한 식습관과 인스턴트나 지방이 가득한 음식은 두통의 원인이 되는데 음식을 규칙적이게 섭취하는 것만으로도 두통 완화에 도움을 줍니다. 또한 그와 함께 두통에 도움을 주는 생선류(오메가 3), 견과류, 비타민C가 가득한 식품, 잡곡 등을 함께 섭취한다면 더욱 도움을 줍니다. 일시적인 것이 아닌 꾸준히 섭취해 준다면 편두통에서 벗어날 수 있을 것입니다.

 

▶ 유산소 운동 하기

주 2~3회 이상 1시간 정도 유산소 운동을 하게 되면 각종 질환이나 편두통을 예방하는데 도움을 줍니다. 운동을 함으로써 신진대사가 활발해 지기 때문입니다. 하지만 주의해야 하는 것은 너무 강도가 높은 운동은 오회려 근육통과 함께 편두통을 악화시킬 수 있기 때문에 본인에게 맞는 가벼운 러닝이나 조깅과 같은 유산소 운동을 하도록 합니다.

 

자가진단

1. 갑자기 눈 앞이 번쩍이는 듯한 느낌을 받는다.

2. 팔다리에 힘이 갑자기 빠진다.

3. 가끔 소리나 빛에 공포감을 느낀다.

4. 잘 보이다가 갑자기 시야가 흐려지거나 어둡게 보인다.

5. 머리가 쿵쿵 대듯 맥박이 뛰는 느낌이 든다.

6. 구토나 구역질을 종종 느낀다.

 

위와 같은 내용 중에 3가지 이상 체크가 된다면 편두통일 가능성이 높습니다.

 

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두통을 쉽게 생각할 수 있지만 일상생활에서 많은 고통을 주는 질환입니다. 없애는 습관들을 실천 함으로써 하루 이틀 만에 두통이 없어지진 않지만 꾸준히 한다면 두통의 완화를 느낄 수 있을 것입니다. 감사합니다:)