지방간에 좋은 음식 10 총정리
지방간을 가지고 있는 사람들은 해마다 증가하고 있습니다. 그 이유는 바로 생활 습관 때문인데요. 현대사회의 많은 사람들은 인스턴트나 짜고 기름진 음식을 자주 섭취하고 있습니다. 또한 과음을 하는 습관도 무시할 수 없는데요. 그로 인해 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로도 나뉠 수 있습니다. 식습관의 영향을 많이 받지만 그렇지 않은 경우도 있기 때문에 평소의 관리가 매우 중요합니다.
성인의 약30%의 정도에게는 비알콜성 지방간이 나타날 수 있으며 당뇨나 동맥경화, 고혈압, 내장지방이 원인으로 발생할 수 있습니다. 이는 증상을 방치했을 때 간경변이나 간염, 암까지도 이어질 수 있어 반드시 관리가 필요가 부분입니다.
지방간에 좋은 음식 10
1. 등푸른생선
등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 오메가-3는 중성지방을 감소시켜주며 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 효과가 있습니다. 또한 간에 있어 염증과 높은 간수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 칼로리가 낮고 단백질을 포함하고 있기 때문에 다이어트 식품으로도 좋습니다.
2. 두부
두부는 콩으로 만들어지는데 콩은 단백질의 완전체라고 불립니다. 또한 불포화 지방산인 레시틴을 함유하고 있어 지방을 감소시키고 지방간 예방에 도움을 줍니다. 지방간의 경우에는 체중감량이 개선의 방법일 수 있으므로 저칼로리에 포만감을 주는 두부가 도움이 됩니다.
3. 주꾸미
타우린 성분을 함유하고 있는 주꾸미는 지방간 예방에 도움을 주는 식품으로 꼽힙니다. 타우린은 피로 해소에 도움을 주며 혈액 속 콜레스테롤을 감소시켜주어 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.
4. 비트
비트에 붉은 색소는 베타인이라는 성분을 가지고 있습니다. 이 성분은 간에 지방이 축적하는 것을 막아주며 해독작용을 도와 촉진시켜 줍니다.
5. 부추
간에 질환이 생기거나 지방간이 생기면 간이 해독하는 작용이 떨어지게 되는데 이로 인해 쉽게 피로할 수 있습니다. 그 부분을 부추가 개선이 가능하며 특히 돼지고기와 궁합이 잘 맞기 때문에 체력 회복에 있어 함께 섭취하면 좋습니다.
6. 표고버섯
간에서 지방을 분해하는데 도움을 주는 표고버섯은 혈중의 콜레스테롤이나 지방을 낮추는데도 도움을 줍니다. 또한 비타민D를 함유하고 있어 면역력과 뼈를 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다.
7. 견과류
지방간뿐만 아니라 혈관건강에도 좋은 견과류는 중성지방이 간에 합성되는 것을 저하시키며 혈중 지방 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 치매예방과 기억력을 향상하는데도 좋은 도움을 줍니다.
8. 조개류
조개에도 다량의 타우린을 함유하고 있어 있습니다. 간세포의 막을 튼튼하도록 도와주며 해독능력을 강화하는데 좋습니다. 혈중 중성지방 감소에도 도움을 주기 때문에 지방간에도 도움을 줍니다.
9. 냉이
냉이는 비타민과 단백질, 철분, 칼슘, 미네랄, 셀레늄 등의 다양한 성분을 함유하고 있으며 이는 지방간 예방에 도움을 주며 숙취해소에 도움을 줍니다.
10. 새싹보리
새싹보리는 사포나린이라는 성분을 가지고 있어 지방간에 좋은 효과를 주며 특히 알콜성 지방간에 효과가 좋습니다. 음주를 자주 하시거나 기름진 음식을 자주 섭취하시는 분들은 꾸준리 드시면 도움이 될 것입니다.
식습관이 중요한 지방간은 몸에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 준다면 개선에 도움을 줄 것입니다. 감사합니다:)
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