갱년기 증상 30가지 알아보기
갱년기가 나타나는 연령대는 보통 40~50대 정도 됩니다. 호르몬의 불균형과 저하로 인해 다양한 증상이 나타나게 되는데 여성의 경우 뚜렷한 증상이 보이면서 나타나고 남성의 경우 호르몬의 변화가 아주 서서히 나타나기 때문에 증상이 여성에 비해 뚜렷한진 않습니다.
보통의 여성분이 갱년기가 오는 여성 분들은 월경이 점점 불규칙해 오다가 폐경이 오게 되면서 그 시점을 기준으로 해서 호르몬의 수치가 급격히 감소하게 됩니다. 에스트로겐은 사실 35세를 기점으로 해서 점점 떨어지는데 40대 중후반에 급격히 감소하고 이때 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌도 함께 감소하게 되어 감정조절과 우울감을 조절하기 어려워집니다.
갱년기 증상 30가지
1. 요실금 증상이 생기게 되었다.
2. 관절이 쑤시고 통증이 있다.
3. 혼자 있게 되면 우울해진다.
4. 갑자기 눈물이 왈칵 쏟아질 때가 있다.
5. 두통이 평소보다 심해졌다.
6. 피로감이 심해졌다.
7. 땀을 전보다 많이 흘린다.
8. 주위 사람들에게 잔소리가 심해졌다.
9. 대변볼 때 시원하지 않고 보기가 힘들다.
10. 피부와 머리카락이 많이 건조해졌다.
11. 손, 발에 땀이 많이 찬다.
12. 예민할 일이 아닌 상황에서도 예민하게 반응하게 된다.
13. 부부관계를 할 때 통증을 느끼게 된다.
14. 어지러움증이 나타난다.
15. 뭔가 불안하고 초초한 느낌이 든다.
16. 갑자기 속이 답답하고 숨이 턱 하고 막힌다.
17. 신경이 곤두서 있다.
18. 자신감이 많이 낮아지고 심적으로 위축이 된 느낌이 든다.
19. 소화가 잘 되지 않는다.
20. 짜증이 많이 난다.
21. 아무 이유 없이 울적해진다.
22. 예전보다 질이 많이 건조해진 느낌이 든다.
23. 관절과 뼈가 많이 약해진 느낌이 든다.
24. 생리주기가 길어지거나 생리를 하지 않는다.
25. 얼굴이 화끈거리도 안면홍조가 주기적으로 자주 나타난다.
26. 건망증이 심해졌다.
27. 소변보는 횟수가 갑자기 많아졌다.
28. 손발이 저려서 일상에 불편함이 생겼다.
29. 수면 중에 코를 많이 골게 된다.
30. 숙면에 취하기 어렵고 불면증 증상을 느낀다.
갱년기 이겨내기
▶흡연과 음주는 삼가주세요.
갱년기가 오면서 혈액순환이 점점 잘 되지 않게 되는데 흡연과 음주는 이를 더욱 악화시키는 요인이 됩니다. 이 외에도 콜레스테롤을 증가시키고 기억력 감퇴의 원인이 됩니다.
▶ 갱년기에 좋은 식품을 자주 섭취해주세요.
여성호르몬과 유산한 이소플라본의 성분이 풍부하며 질 건조와 안면홍조 개선에 도움을 주는 콩과 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 안면홍조 증상 완화에 좋은 석류, 갱년기의 흔한 증상인 골다공증에 도움을 주는 우유 등 갱년기에 도움을 주는 식품을 자주 섭취해 주면 증상 완화에 도움이 됩니다.
▶문화 생환이나 취미생활을 만들어 보세요.
가족 또는 지인들과 함께하는 시간을 늘리고 많은 대화를 나누도록 합니다. 갱년기에서 흔한 우울증 증상을 예방하고 낮아지는 자존감을 높이는데 도움을 줍니다.
▶햇빛을 많이 쬐어주세요.
호르몬의 불균형은 행복 호르몬인 세로토닌도 감소시키는데 햇빛을 쬐게 되면 세로토닌의 분비가 활발해 지기 때문에 감정 기복이나 우울감 개선에 도움을 줍니다.
30가지의 증상을 함께 알아보았습니다. 갱년기는 혼자 이겨내는 것이 아닌 주변 사람들과 함께 이겨내는 것이니 혼자 고민과 걱정하시지 마시고 가족들과 지인들과 충분한 이야기를 나누고 함께 이겨내시길 바랍니다. 감사합니다 :)
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