생리통에 좋은 음식 모두 알아보자
생리통은 1달에 한 번씩 찾아오는 생리(월경)와 함께 찾아오는 통증을 이야기합니다. 생리혈을 배출하며 자궁근육이 수축하면서 통증이 나타나게 되는데 통증은 개인마다의 차이가 있습니다. 통증을 아예 못 느끼시는 분들도 있는 반면 통증으로 인해 일상생활이 어렵고 그 날이 너무도 무섭게 다가오는 분들도 계십니다. 개인 차가 있지만 생리통이 심해지는 이유들로는 체질상 몸이 많이 차가운 분들 또는 자궁 주변의 혈액순환이 원활하지 않은 경우, 호르몬의 불균형 등이 있습니다. 그러한 여려 이유들도 생리통이 심한 분들을 위해 생리통에 좋은 음식들은 무엇들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
생리통에 좋은 음식
▶ 견과류
견과류 안에는 각종 미네랄과 지방산 같은 영양소가 가득 들어 있습니다. 특히나 지방산은 혈액순환에 도움을 주는 성분으로 어혈을 풀어주어 생리통에 도움을 줍니다.
▶ 등푸른 생선
생선에는 EPA라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 자궁의 수축을 억제해 주며 호르몬을 원활하게 생성하고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주어 생리통을 완화하는데 도움을 주게 됩니다.
▶ 바나나
바나나 안에는 세로토닌 이라는 성분이 들어 있는데 이는 생리통의 증상으로 인한 수면부족 증상이나 우울증을 완화하는데 도움을 주며 생리 중에 떨어지는 세로토닌의 성분을 보충하는데 도움을 줍니다.
▶ 석류
여성 호르몬이 많이 함유되어 있는 식품으로 알려진 석류는 에스트로겐이 풍부하여 호르몬 불균형에 도움을 주고 생리주기나 불순에 도움을 주는 식품입니다. 또한 피부를 맑고 건강하게 하는데 도움을 주어 생리 전 증상으로 나타날 수 있는 트러블을 예방하고 완화하는데도 도움을 줍니다.
▶ 미역
미역을 포함 해조류들에는 요오드라는 성분이 들어 있어 혈액을 맑게 하고 노폐물의 배출을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 어혈을 빠르게 배출시키는데 도움을 주기 떄문에 생리통을 완화하는 식품으로 좋습니다.
▶ 쑥
몸이 차가운 성질이 강한 분들에게 도움을 줄 수 있는 식품으로 쑥은 따뜻한 성질의 음식으로 잘 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 냉한 성질을 완화하고 혈액순환을 원활하게 하며 어혈을 풀어주고 몸을 따뜻하게 하여 생리통에는 아주 탁월한 식품입니다.
▶ 굴
굴 안에는 다량의 아연과 철분이 함유되어 있습니다. 아연의 경우 호르몬의 균형에 도움을 주는 성분이며 철분은 혈액의 중요 물질로 보충에 도움을 주어 생리통에 도움을 줍니다.
▶ 팥
팥은 이뇨작용을 돕고 몸 안의 습기를 제거하는 식품으로 생리양이 많은 월경과다의 증상과 생리통을 완화하는데 도움을 줍니다.
▶ 옥수수
옥수수안에는 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민E의 경우 혈액 순활을 도움을 주며 생리통 완화뿐만 아니라 생리 전 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
▶ 호박
호박안에는 풍부한 미네랄과 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이는 노폐물을 배출을 도와 소화불량이나 변비, 다이어트 등에 도움을 주는데 독소를 배출해 주기 때문에 생리통 완화와 생리 전 변비, 증후군의 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
▶ 해삼
해삼은 신장을 튼튼하게 하는 식품 중에 하나입니다. 생리 중에 저하되기 쉬운 간의 기혈을 보충하는데 도움을 주어 생리 중에 나타나는 생리통과 기력 저하를 예방하는데 도움을 줍니다.
이렇게 생리통에 좋은 음식을 함께 알아보았습니다. 위와 같은 음식을 섭취하는 것과 동시에 아랫배를 따듯하게 하면 더욱 좋을 것입니다. 감사합니다 :)
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