탈모에 좋은 음식 알고 예방하기

탈모에 좋은 음식 알고 예방하기

탈모의 원인은 보통은 유전으로 알고 있지만 현대 사회에 접어들면서 식습관이 많이 바뀌며 스트레스로 인해 다양한 원인으로 탈모가 나타나고 있습니다. 그에 있어 탈모에 좋은 음식을 평소에 꾸준히 섭취해 준다면 탈모예방이나 두피 건강에 큰 도움이 될 것입니다.

 

탈모에 좋은 음식

검은깨

검은깨는 흑임자라고도 불리는데 단백질, 비타민B와 비타민E, 불포화 지방산 등이 풍부한 식품입니다. 여기 단백질 성분은 머리카락의 주성분인 케라틴의 원료로 모발 생성에 도움을 줍니다. 또한 비타민과 불포화 지방산은 혈액순환을 도와 두피에 영양분이 원활하게 공급될 수 있게 도와줍니다.

 

검은콩

탈모에 가장 좋은 식품으로 알려진 검은 콩은 단백질, 탄수화물, 비타민 등이 풍부하여 두피 건강에 도움을 주며 무엇보다 식물성 여성호르몬이라고 불리는 이소플라본이 함유되어 있어 탈모의 원인이 되는 남성호르몬이 강력한 탈모호르몬으로 변하는 것을 막는 것에 도움을 줍니다.

 

해조류(다시마, 미역등)

해조류 안에는 요오드 성분이 많이 함유되어 있습니다. 요오드의 경우 모발을 생성하는 갑상선 호르몬의 원료가 되는 영양소로 모발 생성에 도움을 줍니다. 또한 해조류 안에는 피로회복이나 노화방지, 특히 변비에 도움을 주어 노폐물 배출을 도와 몸의 순환에 도움을 줍니다.

 

호두

호두 안에 가장 많은 부분을 차지하는 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추어 주고 혈액순환을 돕습니다. 또한 이뇨작용을 원활하게 해 주고 신체 질환으로부터 생기는 탈모 예방에 도움을 줍니다.

 

시금치

시금치 안에는 비타민A가 풍부하게 들어 있는데 이는 머리카락의 중요 성분 중 하나로 모발에 윤기를 주며 부족할 시에는 푸석해지고 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

물

물을 자주 마셔주는 습관은 탈모뿐만 아니라 전체적인 신체의 건강과 순환에 도움을 줍니다. 특히 노폐물 배출을 원활하게 하며 혈액순환을 도와 두피와 몸에 영양분이 원활하게 공급될 수 있게 도와줍니다.

 

탈모를 예방하는 습관

1. 머리는 저녁에 감아주세요.

낮 동안 분비된 피지와 각종 먼지와 불순물을 제거하고 취침을 하여야 두피의 모공이 숨을 쉬고 순환과 영양공급을 원활하게 할 수 있습니다. 만약 지성 두피를 가지신 분이라면 특히 여름에는 아침저녁으로 샴푸를 하는 것이 좋습니다.

 

2. 두피는 항상 건조해주세요.

머리를 감고 머리를 말리지 않는 습관은 바로 균 번식의 지름길이 됩니다. 습한 환경을 좋아하는 균은 머리를 말리지 않으면 빠르게 번식하고 비듬으로 자리 잡을 수 있습니다. 비듬으로 이어지게 되면 각질을 생성하고 그 각질이 모공을 막아 모발이 자라기 힘든 환경을 조성하게 됩니다. 그렇기 때문에 머리는 샴푸 후 바짝 말려주어야 하며 만약 어쩔 수 없는 상황에는 반드시 두피는 바짝 말려주어야 합니다.

 

3. 지나친 음주와 흡연은 피해 주세요.

음주와 흡연은 탈모 진행을 가속화시키는 원인이 됩니다. 음주는 피지 분비량을 증가시키는 요인이 되며 항산화 물질을 파괴시키기 때문에 두피의 노화를 가져옵니다. 또한 흡연은 혈액순환을 막아 영양공급을 원활하지 못하게 합니다.

 

4. 스트레스를 해소해 주세요.

요즘 현대 사회에는 유전성 탈모도 있지만 스트레스성 탈모도 많이 나타나고 있습니다. 그만큼 스트레스는 만병의 근원이 됩니다. 그렇기 때문에 스트레스를 적당히 해소할 수 있는 취미나 해소법을 찾거나 가벼운 운동을 통해 스트레스를 완화시켜 준다면 탈모예방뿐만 아니라 건강에도 도움을 될 것입니다.