임신초기 좋은 음식 모두 알기

임신 초기 좋은 음식 모두 알기

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임신을 한 산모는 본인의 몸을 튼튼하게 하여야 태아에게도 좋은 영양분을 줄 수 있습니다. 그 부분에서 가장 중요한 것이 바로 음식인데요. 특히나 임신 초기는 아주 중요하고 조심해야 하는 기간으로 산모가 먹는 음식은 산모 혼자만 먹는 것이 아니기에 함부로 아무거나 먹을 수는 없습니다. 어떤 음식이 산모와 아기에게 좋은지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

임신 초기 좋은 음식

< 필요한 좋은 성분 >

 

▶ 단백질 함유 음식

두부, 닭고기, 오징어, 소고기 등 단백질을 많이 함유한 음식의 섭취가 좋습니다. 여성이 임신을 하면 단백질과 지방, 칼슘의 성분들을 몸에 축적을 시작하기 때문에 단백질은 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 산모의 몸에서 단백질은 태아의 두뇌 발당과 근육을 형성시켜주고 태반과 부속물들을 형성합니다. 임시 기간 내내 지속적으로 필요한 성분이므로 꾸준히 섭취해주면 더욱 좋습니다.

 

▶칼슘 함유 음식

두부, 해조류, 시금치, 우유, 당근 등 칼슘과 철분이 들어간 음식은 임신을 준비하면서부터 먹기 시작하면 더욱 좋습니다. 뼈를 튼튼하게 만들어 주며 특히 임신 4~7주 차 시기에 태아의 골격이 형성이 시작되기 때문에 미리미리 섭취해주면 좋습니다. 또한 임신 7주에서부터 8 주정 도의 시기에는 턱뼈 발달과 그 안의 유치가 생기는 시기로 이때 칼슘이 부족하게 되면 골격의 형성과 치아 발달이 늦어질 수도 있습니다.

 

▶엽산 함유 음식

콩이나 달걀, 녹황색 채소, 딸기, 키위 등 엽산을 함유하고 있는 음식의 섭취가 좋습니다. 임신의 약 2달 전부터 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며 특히 초기에 좋은 음식들입니다. 엽산은 태아의 신경과 결손으로 인한 기형아 예방에 좋은 성분으로 꾸준한 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▶ 비타민E 함유 음식

초기 비타민E 성분은 자궁 안의 혈액순환을 돕고 태아의 세포 손상을 막고 유산 예방 등에 도움을 주는 성분입니다. 비타민은 태반의 건강에 도움을 주어 태아의 건강에도 도움을 줍니다. 아보카도나 아몬드, 참깨, 해바라기씨, 올리브유에 많이 함유되어 있습니다.

 

▶ 요오드 함유 음식

태아의 뇌 발달에 중요한 역할을 하는 요오드는 결핍 시에 기능 발달에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 연구결과가 있습니다. 초기에 결핍될 시에 인지능력이 낮은 아이를 출산할 가능성이 생길 수 있다고 합니다. 우유나 미역, 생선에 많이 함유되어 있습니다.

 

< 좋은 음식 >

 

- 토마토

라이코펜이라는 항산화 작용과 비타민A, B, C를 함유하고 있는 식품으로 피로 해소에 탁월하며 임신기간 혈액순환이 잘 되지 않는 산모의 혈액순환을 돕습니다. 칼로리도 낮아 부담 없이 먹을 수 있는 식품으로 혈액응고 작용에도 도움을 주기 때문에 제왕절개 전 미리 드신다면 도움이 됩니다.

 

- 견과류

초기에 DHA전구체 성분을 필요로 하는데 그 이유는 바로 태아의 뇌신경계 발달에 필요한 성분이기 때문입니다. 그 성분이 견과류에 많이 들어 있으며 또한 입덧에 좋은 간식으로 부담없이 드실 수 있습니다.

 

- 바나나

바나 나안에는 비타민A, 비타민B6, 베타카로틴 등의 성분을 함유하고 있으며 엽산 등이 풍부해 기형아 출산방지에도 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부해 임신 중 발생할 수 있는 변비 예방에도 도움을 줍니다. 하나 주의할 점은 다른 과일에 비해 열량이 높은 편이어서 너무 많이 섭취하는 것은 피하도록 합니다.

 

- 석류

여성 호르몬이 풍부한 식품으로 항산화 성분을 함유하고 있어 임산부의 피부 탄력에 도움을 주며 슈퍼푸드로 알려진 석류는 필수 비타민과 미네랄, 엽산 등을 함유하고 있어 태아의 뇌 손상을 줄이고 적혈구 수치를 올려주어 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

 

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산모가 먹는 음식은 태아가 흡수하는 영양분과 직결되는 것으로 중요합니다. 또한 임신을 준비하는 단계부터 시작해 조금씩 식단이나 음식을 신경 쓴다면 도움이 될 것입니다. 위의 내용이 도움이 되었으면 좋겠으며 모든 분들께 행운이 오길 바랍니다. 감사합니다 :)