비알콜성 지방간 없애는 방법 알아보기

비알콜성 지방간 없애는 방법 알아보기

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우리가 흔히 알고 있는 지방간은 "술을 마셔서 생긴다"라고 알고 계신 분들이 많이 있습니다. 그것도 사실이지만 술을 마시지 않아도 생길 수 있습니다. 비만이나 특정 질환이 원인이 될 수 있는데 함께 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

비알콜성 지방간 VS 알콜성 지방간

우선 지방간에 대해 설명을 먼저 드리면 지방이 간에 너무 과도하게 축적되어 있는 상태를 말합니다. 평균적으로 그 기준은 간의 약 5% 정도 이상 지방이 쌓이게 되면 지방간으로 진단을 하는데 간세포에 지방이 쌓이게 되면 혈액의 림프계에 순환장애를 발생시키고 간 기능의 저하를 불러옵니다. 

 

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- 비알콜성 지방간

비알콜성 지방간의 원인은 말 그대로 술이 원인이 아닙니다. 비만이나 당뇨, 고지혈증이 원인이 되는데 대사증후군과 관련이 깊습니다. 현대의 지방이 많이 함유되어 있는 식습관은 과한 열량을 계속해서 섭취하게 되며 간이 이를 해독하는 대사 능력이 과부하되어 지방세포들이 간에 축적됩니다. 축적된 지방세포들은 몸에 해로운 물질을 생성시키고 간에 무리를 주는 질환들을 발병시키는 요인이 됩니다. 또한 인스턴트나 패스트푸드를 자주 섭취하면서 공복혈당장애와 당뇨를 발생시킬 수 있어 지방간으로 이어지는 위험한 요인이 되어 나타납니다.

 

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- 알콜성 지방간

음주 즉 술은 지방간을 발생시키는 위험한 요인 중에 하나가 됩니다. 장시간 지속적으로 음주를 할 경우 알코올로 인해 손상되어 버린 간이 회복을 하지 못하고 간의 역할을 제대로 하지 못해 영양 흡수의 불균형을 일으키고 간 안에 지방이 축적되어 지방간이 나타납니다.

 

비알콜성 지방간 없애는 방법

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아직까지 정확한 효과가 입증된 약물이나 치료법은 없습니다. 주로 지방간과 동반되는 인슐린 저항성, 고지혈증, 비만, 대사증후군의 조절에 힘을 많이 쏟습니다. 바로 생활습관에 많은 부분을 개선하여야 하는데 운동이나 식이요법, 체중감량 등에 집중을 합니다. 대사증후군을 호전시키며 인슐린 저항성을 개선하기 위해 걷기나 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 1일에 2회 이상 정도, 한번 운동을 하면 적게는 30분에서 1시간 정도 하는 것이 좋습니다. 또한 식이조절에 있어 탄수화물과 과당, 지방을 과다하게 섭취하지 않도록 조절하며 특히나 탄수화물이 비율이 높은 우리의 식습관에서 탄수화물의 조절이 제일 중요합니다. 비만이신 분들의 경우 체중을 감량하는 것이 중요한데 너무 급격하게 체중을 감량하는 것은 간의 섬유화와 염증을 악화시킬 수 있기 때문에 천천히 감량하는 것이 중요합니다. 체중을 감량할 목표를 두고 계시다면 너무 무리하지 않는 선에서 몸무게의 약 10% 정도는 감량하는 것이 좋습니다.

 

예방하기

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비알콜성 지방간의 주 원인은 대사증후군과 비만, 고지혈증, 당뇨 등입니다. 바로 이 원인을 제거하고 또는 꾸준한 관리가 중요합니다. 원인들이 발생하지 않도록 미리 식습관을 개선하고 규칙적인 운동과 식사, 과음을 피하는 것이 좋습니다. 운동은 자신이 무리가 되지 않는 선에서 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 과당이 많이 들어간 음료수나 사탕, 초콜릿을 너무 많이 섭취하지 않도록 하고 특히나 당뇨나 고지혈증의 위험이 높으신 분들의 경우 더욱 각별히 신경 써 관리하는 것이 좋습니다. 

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지방간은 그 상태를 장기간으로 이어질 때 간경변 등, 지방간염, 심하게는 간암까지 발전시킬 수 있는 질환입니다. 그만큼 지방간이 생겼다면 경각심을 갖고 관리를 해야 하는 부분입니다. 질환이 오기 전 미리 건강을 신경 쓰며 살아간다면 더욱 좋을 것입니다. 감사합니다 :)